Women and strength training

ABSTRACT
Strength training does not constitute women’s favourite physical activity. It is demonstrated in the survey conducted by Budzyńska at the University of Szczecin in 2013 among students of the Pedagogical Faculty. Only 1% of the surveyed students showed interest in strength training. The vision of a bodybuilding silhouette discourages women from taking up strength training. It is displayed in the survey conducted by Zaustowska in 2001 among junior high school students. Out of 78 respondents, 71 stated that they did not like the muscular figure. These fears are unfounded since a woman’s body is not disposed to achieve a bodybuilding figure. It depends on the structural, morphological and biochemical properties of one’s body. Some women who practice bodybuilding rely on strength training additionally supporting the growth of muscle mass with nutrients. This paper presents the advantages of applying strength training in everyday physical activity. These include fat reduction and a slim figure. Furthermore, the result of strength training is a relative increase in muscle mass and strength development. Another benefit of this form of activity is the strengthening of the structures which stabilize joints and bones thus reducing the risk of injury. The duration of static exercise depends on the applied load. Due to the short duration of static effort and relatively high strength commitment, energy for working muscles comes from anaerobic changes. ATP, phosphocreatine and a small amount of glycogen which are hydrolyzed. During the static exercise blood pressure and heart rate are increased. These changes are dependent on the size of the strength developed to oppose resistance. A heavy load used during the static exercise often causes reflex respiratory arrest, a dangerous phenomenon resulting in fainting during the exercise.

Keywords: woman, silhouette, strength training, effort, mass

STRESZCZENIE
Trening siłowy będący w dużej mierze wysiłkiem statycznym nie należy do ulubionych form aktywności fizycznej kobiet. Dowiodła tego ankieta przeprowadzona przez Budzyńską na Uniwersytecie Szczecińskim w 2013 roku wśród studentek kierunku pedagogicznego. Zainteresowanie treningiem siłowym wykazało zaledwie 1% ankietowanych studentek. Kobiety do wysiłków siłowych zniechęca wizja kulturystycznej sylwetki. Potwierdzają to badania ankietowe przeprowadzone przez Zaustowską w 2001 roku wśród gimnazjalistek. Na 78 badanych, 71 stwierdziło, że nie podoba im się umięśniona sylwetka. Obawy te są bezpodstawne, gdyż organizm kobiety nie jest usposobiony do osiągania figury kulturystycznej. Mają na to wpływ właściwości strukturalne, morfologiczne i biochemiczne organizmu. Część kobiet uprawiających kulturystykę bazuje na treningu siłowym dodatkowo wspomagając przyrost masy mięśniowej odżywkami. W pracy przedstawiono korzyści wynikające z uwzględnienia treningów siłowych w codziennej aktywności fizycznej. Należą do nich m.in. redukcja tkanki tłuszczowej i ukształtowanie smukłej sylwetki. Ponadto efektem treningu siłowego jest relatywny wzrost masy mięśniowej oraz rozwój siły. Inną zaletą tej formy aktywności jest wzmocnienie struktur stabilizujących stawy i kości zmniejszając tym samym ryzyko urazu. Czas wysiłku statycznego jest uzależniony od wielkości zastosowanego obciążenia. Ze względu na krótki czas trwania wysiłku statycznego i stosunkowo dużego zaangażowania siłowego, energia dla pracujących mięśni pochodzi z przemian beztlenowych. Hydrolizie ulega ATP, fosfokreatyna i niewielka ilość glikogenu. W trakcie wysiłku statycznego dochodzi do wzrostu ciśnienia krwi oraz tętna. Zmiany te są uzależnione od wielkości rozwiniętej siły do przeciwstawienia się oporowi. Duże obciążenia podczas wysiłku statycznego często powodują odruchowe zatrzymanie oddechu, jest to zjawisko niebezpieczne skutkujące omdleniem w czasie ćwiczenia.

Słowa kluczowe: kobieta, sylwetka, trening siłowy, wysiłek, masa